O poder da natureza... mesmo no escritório 🍃

O Burnout não se resolve com produtividade.

Há cada vez mais pessoas a reportar estados agudos de exaustão, ansiedade e excesso de tempo no digital. Em contrapartida, cada vez menos tempo livre de qualidade. Burnout já não é um palavrão, apenas uma realidade que faz parte da rotina de tantas pessoas, como se fosse natural. Não é!

Acho que todos nos conseguimos relacionar, de uma maneira ou de outra, porque tendemos a viver presos à velocidade, e viver em piloto automático passou a ser a norma.

Em 2020 quando fomos todos forçados a parar e decidi regressar aos Açores, foi quando realmente me apercebi que os meus níveis de ansiedade estavam muito elevados. O sentimento de culpa era diário porque achava que devia estar a produzir. Não interessava o quê, apenas estar a fazer e, de preferência, em frente a um monitor.

Diz-se que, se a história da humanidade tivesse 24h, o período da nossa desconexão com a natureza teria apenas 2 minutos. Estes dois minutos equivalem ao período desde a revolução industrial.

Passamos a estar cada vez mais tempo em ambientes fechados, artificiais, acelerados e sobrecarregados de estímulos — longe do que o nosso sistema nervoso reconhece como “seguro” e “equilibrado”.

Esta desconexão está a deixar-nos doentes porque o corpo e a mente humana evoluíram durante a maior parte do tempo em ambientes naturais. Durante milhares de anos, vivemos em contato direto com o ritmo das estações, o ar puro, a luz natural, o movimento ao ar livre e o silêncio. Esse afastamento contribui para o aumento de doenças como a ansiedade, a depressão, as temíveis insónias e a fadiga crónica.

Mas então, o que podemos fazer para minimizar este impacto?

Não é prático, nem exequível abalarmos para a floresta ou montanha mais próximas sempre que precisamos de abrandar.

A natureza tem este dom de nos recentrar — mesmo quando estamos longe dela. Basta relembrar o corpo do que é estar em contacto com o natural.

Os estudos confirmam: o contacto com ambientes naturais ajuda a:

• Reduzir o stress e a ansiedade

• Melhorar a concentração e criatividade

• Diminuir a fadiga mental

• Regular a pressão arterial

• Aumentar o bem-estar geral

Mas não precisamos de um bosque para colher estes benefícios. Podemos levar um bocadinho de natureza para o nosso trabalho.

Uma planta na tua secretária, uma imagem de um lugar natural, ou mesmo ouvir sons da natureza enquanto trabalhas podem fazer a diferença.

Pausas que restauram: pequenos gestos para grandes mudanças no trabalho.

Aqui ficam algumas SUGESTÕES que podes experimentar (sozinho ou com colegas):

• Mudar de cenário: sempre que possível, sai do teu posto de trabalho durante a pausa — nem que seja até à janela ou varanda.

• Pausa sensorial com elementos da natureza: ter uma pedra, pinha ou folha na tua mesa pode servir de âncora. Pega, observa, sente.

• Ouvir sons naturais: playlists com sons de floresta, mar ou chuva suave ajudam a acalmar o sistema nervoso.

• Caminhada curta em silêncio (5-10 minutos): sem distrações. Apenas o som dos passos e da respiração.

• Pausa sem ecrãs: Mesmo que só tenhas 5 minutos, escolhe fazer uma pausa sem telemóvel, computador ou televisão. Senta-te, observa o ambiente, escuta os sons à tua volta, bebe água devagar.

Se abrandares, o mundo não desaba — ele ajusta-se.

Talvez estejas a pensar: “mas eu não tenho tempo”. E talvez até seja verdade. Mas e se começares com 2 minutos? E se hoje fizeres só uma pausa consciente? E se amanhã fores até à janela e respirares um pouco de ar fresco?

A transformação não está no tamanho do gesto. Está no compromisso contigo. 🌱

we are nature 🌿